น้องๆ internship ที่เดินทางจากไทยไปถึงอเมริกาแล้วมีอาการปวดหัว อ่อนเพลีย หรือถึงเวลานอนแล้วยังไม่ง่วง อาการแบบนี้อาจจะเป็นสัญญาณของ Jet Lag นะ

อาการ Jet Lag คืออาการที่เกิดจากการเดินทางบินข้ามเขตเวลาโลก แล้วร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ได้ในทันที โดยอาการ Jet Lag สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกช่วงวัย อาการที่พบจะมีแนวโน้มรุนแรงขึ้นหากเดินทางเป็นเวลานาน หรือผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกันหลายๆ แห่ง โดยอาการที่มักปรากฎมีดังนี้.-

💚 อารมณ์เปลี่ยนแปลง เช่น หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล
💚 มีปัญหาด้านการนอน เช่น นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ตื่นกลางดึก ตื่นเร็ว หรือนอนมากเกินไป
💚 เมื่อยล้า อ่อนเพลีย หมดแรง ง่วงนอนในตอนกลางวัน
💚 ขาดสมาธิและประสิทธิภาพภาพในการทำงานได้ตามปกติ
💚 มีปัญหาด้านความจำ
💚 มีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องร่วง อาหารไม่ย่อย ไม่อยากอาหาร
💚 รู้สึกเหมือนไม่สบาย ปวดหัว วิงเวียน สับสนมึนงง เหงื่อไหล ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

วิธีรับมือเพื่อบรรเทาอาการ Jet Lag เมื่อไปถึงอเมริกา ✨

1. ก่อนเดินทางซัก 2-3 วัน ควรปรับเวลานอนให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ให้เร็วที่สุด
เช่น การปรับตารางเวลา กิจกรรม และกิจวัตรประจำวัน โดยพยายามรับประทานอาหาร เข้านอน และตื่นนอนตามเวลาปกติของเขตเวลาใหม่

2. ถึงจะมีอาการอ่อนล้าหรือง่วงนอนหลังเดินทางข้ามเขตเวลาเป็นเวลานาน แต่ก็ควรพยายามตื่นตัวจนกว่าจะถึงเวลานอนตามปกติของเขตเวลาใหม่

3. ควรทำกิจกรรมนอกบ้านหรือออกไปพบสภาพแวดล้อมภายนอก เพื่อให้แสงสว่างจากธรรมชาตินอกบ้านช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย และเพื่อปรับร่างกายให้คุ้นชินกับสภาพเวลาในปัจจุบัน

หรือถ้าหากอาการ Jet Lag รุนแรงมาก แนะนำให้พบแพทย์เพื่อปรึกษาอาการ และอาจจะต้องเข้ารับการรักษาหรือใช้ยาเพิ่มเติม

หากน้องๆ คนไหนสนใจไปฝึกงานที่ต่างประเทศ สามารถติดต่อพี่ๆ ได้เลยน้า 😍